トマトとしらすの和風和え 糖質4.7g

糖質4.7gの “トマトとしらすの和風和え” をご紹介🍅

糖質 4.7g
カロリー121kcal
たんぱく質 9.1g
脂質 6.8g

【材料(1人前)】
・トマト 1コ
・わかめ(乾燥) 5g
・しらす 大さじ3
・大葉 1枚
・*昆布だし 大さじ2
・*オリーブオイル 大さじ1
・*しょうゆ 小さじ2
・*酢 小さじ1

【レシピ】
①トマトは皮を湯むきし、くし切りにする。わかめは熱湯で茹でて、ざるに上げて冷ましておく。青しそは千切りにする。
②ボウルに*を合わせておく。
③器にトマトを盛り付けて、わかめ、しらす青しそをのせて、②をかけて完成。

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冷やっことのネギ味噌納豆がけ 糖質5.8g

糖質5.8gの “冷やっこのネギ味噌納豆がけ” をご紹介💫

糖質 5.8g
カロリー 180kcal
たんぱく質 12.6g
脂質 10.4g

【材料(1人前)】
・豆腐 100g
A
・人参(みじん切り) 1/4~1/5本
・万能ネギ 10cm長さ
・納豆 1パック
・甜菜糖 小さじ1
・味噌 小さじ1
・醤油 小さじ1/2
・料理酒 小さじ1/2
・ごま油 小さじ1

【レシピ】
①Aをすべて合わせる。
②豆腐に乗せ、万能ネギを散らす。

豆腐とチンゲン菜のピリ辛スープ 糖質3.5g

糖質3.5gの “豆腐とチンゲン菜のピリ辛スープ” をご紹介😉

糖質 3.5g
カロリー 73kcal
たんぱく質 6.0g
脂質 3.4g

【材料(1人前)】
・豆腐 1/4丁
・チンゲン菜 1束
・玉ねぎ 1/4個
・人参 15g
・だし汁 200ml
・料理酒 小さじ1/2
・塩 少々
・醤油 小さじ1/2・ラー油(お好みで)
・豆板醤 少々
・山椒(お好み)

【作り方】
1 チンゲン菜はざく切りにして下茹でする。人参はいちょう切り、豆腐は賽の目切りにする。
2 鍋に玉ねぎ・人参と水を少々入れて蓋をし火にかける。
3 人参に火が通り、水分が出てきたらだしを加えて煮立てる。
4 豆腐、チンゲン菜を加え、料理酒、塩、醤油で味を整える。
5 お好みでラー油、山椒を加える